果农日记

吃水果减肥的弊端有哪些

现在人们有一个普遍的观点,认为水果可以减肥。但是,事实证明,很多的水果并不像人们预期的那样可以达到减肥的效果,甚至有些人发现,每天吃水果,竟然还胖了!
那么,究竟怎么吃才能瘦呢?到底什么水果是隐藏在水果界的甜蜜杀手呢?
首先先介绍一下怎么吃有利于减肥:
1、首先,饭前两小时吃水果,可以增加饱腹感,有饱腹感是为了正餐的时候少吃一点,并不是说正餐照样吃,同时还吃水果。这样无形中摄入的热量就多了。所以,正常饮食加水果更容易胖。
2、晚餐用水果来代替。尽量用低热量的水果例如苹果来代替,而不要吃香蕉、西瓜、葡萄、榴莲等这些高热量水果。一定要注意有了饱腹感就不要再吃了,有的人就喜欢胃里饱饱的感觉,这样的人最容易胖了。
3、黄帝内经里讲过“过午不食”,晚上7点以后就一定不要吃东西了。7点以后人吃的东西都堆积在肠胃中消化不了,很容易转化成脂肪。

吃水果真的能减肥吗

那么,有哪些行为不利于减肥:
1、晚餐只吃水果的话,早午餐的营养就一定要跟上,一天中蛋白质、糖类、维生素等都要有摄入,不然很容易造成营养不良、人没有精神。
2、晚餐并不一定只能吃一个苹果,对于甜度不高的水果,猕猴桃、柑橘等数量不要超过1斤,西瓜不能吃太多,半个西瓜的热量就相当于三碗米饭还要多。糖分摄入过多也会转化成脂肪,导致过胖。